Hur du kan minska ditt illamående under graviditeten
Visa PDF | Skriv ut
av: Gäst
Antal visningar: 1193
Antal ord: 490
I den här artikeln beskriver vi några mer eller mindre kända metoder för att minska illamående som ofta uppstår under den tidiga graviditeten. Alla metoder fungerar inte för alla kvinnor, men många blir hjälpta av någon av de listade tipsen.
1. Ät lite men ofta
Detta håller din blodsockerhalt på en jämn nivå vilket är viktigt då en låg blodsockerhalt leder till illamående. Välj gärna mat med proteiner och långsamma kolhydrater. Godis och socker ger bara en snabb topp och en ökning av insulinnivån och effekten avtar snabbt. Ät lite men ofta, gärna 5-6 gånger per dag, och försök att äta innan du blir illamående.
2. Ät ett ordentligt mål innan du ska sova
För att undvika att blodsockerhalten sjunker för lågt under natten är det viktigt att äta ordentligt innan man går och lägger sig på kvällen. Se till att få i dig rikligt med protein och långsamma kolhydrater. Fixa dig en smörgås med kyckling och ost eller något annat som du tycker om. Om det behövs, gå upp på natten och drick ett glas mjölk, det kan hjälpa.
3. Ät något smått innan du stiger upp
På morgonen är blodsockerhalten som lägst och magsyran som högst och det är också då många kvinnor mår som mest illa. Ha gärna ett paket kex intill sängen, eller någon annan mat som du gillar och kan äta utan att du mår mer illa. Prova dig fram, och ta det lugnt på morgonen. Försök inte att hoppa ur sängen och direkt springa till bussen.
4. Drick mycket
Ge din kropp massor med vätska, gärna vatten, men juice kan också gå bra. Se bara upp med sockret då många juicer innehåller mycket socker så kan det öka risken för att du på sikt drabbas av graviditetsdiabetes. Gör det till en vana att ha en flaska vatten vid din arbetsplats som du då och då dricker ur.
5. Byt vitaminer
Om du lider av illamående kan det vara värt att prova en annan sorts vitaminer, liksom att prova att ta dem vi olika tidpunkter. Prova frukos, lunch och middag för att se vad som funkar bäst.
6. Ingerfära
En del kvinnor har märkt att deras illamående avtagit när de äter ingerfära. Prova att tillsätta litet till maten, men ta det försiktigt, du kanske reagerar tvärtom!
7. Be din barnmorska om extra vitamin B-6
För vissa kan dethjälpa med ett tillskott av vitamin B-6 till kosten. En vanlig dos är 50 mg, men det är mycket viktigt att du diskuterar detta med din barnmorska och/eller läkare först.
8. Hoppa över mat som gör dig illamående
Om kokt potatis gör dig fullständigt spyfärdig, hoppa över den! Men se till att ersätta den med något nyttigt alternativ. Ta det inte som ursäkt för att stoppa i dig en massa skräpmat.
9. Åksjuketabletter
Vanliga åksjuketabletter som t.ex. Postafen är en utväg som hjälper många. De finns receptfritt på apoteket men diskutera gärna med din barnmorska innan du tar någon form av läkemedel.
Om författaren
BliMamma.se, allt för dig som är gravid, eller för dig som vill bli gravid. Prova vår ägglossningskalender och vår graviditetskalender.
Betyg: 4.00